Träna utan häst

Gör nu en ny kategori som ska handla om hur man kan träna, för att bli en bättre ryttare - utan häst.

Som många av er vet så behövs det bland annat en stark rygg för att orka sitta i en bra position ett helt ridpass. här nedan kommer några styrkeövningar man kan göra hemma, för att stärka ryggen.


RYGGLYFT MED BEN

Ligg raklång på mage och sträck ut armarna framför kroppen. Vill du ha lite lättare rörelse, håll armarna som på bilden. Behåll blicken i golvet och lyft först armarna rakt upp och sedan benen. Är du ovan så kan du i stället lyfta ena armen och motsatt ben samtidigt. Spänn rumpan under lyftet och tänk på att bli lång snarare än att lyfta högt. 

Gå inte högre än att du har kontroll på rörelsen. Sänk sakta till utgångsläget och gör om samma sak.

petra2.375
Bild och text kommer från aftonbladet.se

Nybörjare: 15 gånger med vartannat arm/ben. 2 set.
För er mer vana: 10-12 gånger med armarna och benen samtidigt. 2 set.

DIAGONALEN

Ställ dig på alla fyra som bilden nedan visar. Placera händerna rakt nedanför axlarna och försök att ha så rak rygg som möjligt.

Sedan ska du lyfta ena armen och det parallella benet samtidigt. När du gör detta så ska du titta ner i marken. Sträck på dig så mycket som möjligt och behåll den positionen en liten stund innan du byter till den andra armen och benet.
petra4.200
Bild från aftonbladet.se

Nybörjare: 12-15 repetitioner. 2 set.

För den vana: 15 repetitioner. 2 set. För att öka belastningen använd en viktmanschett. Då kan du minska antalet repetitioner.


Plankan

Gå ner på armbågarna med tårna i golvet, som bilden nedan visar. Tänk sedan på att vara rak i ryggen och övriga kroppen. Det vanliga felet man gör är att man inte är rak i höften.

Ha blicken ner i golvet när du gör den här övningen.

Bild från familjeliv.se

Nybörjare: Ca. 30 sekunder.
För de mer vana: 1 minut eller längre.


Kommentarer
Postat av: Sätilaryttaren Emma- Stolt varmblodsägare =)

sv; varsågod ;d Händer idag då?

2010-08-17 @ 13:24:49
URL: http://satilaryttaren.blogg.se/
Postat av: caroline

SV just de med loggan finns bara tygskodda

2010-08-17 @ 14:37:40
URL: http://internationalshowjumping.blogg.se/
Postat av: josefin

bra övningar =D



Vad tycker du om min budget & lyx outfit, vilken skulle du köpa när den ena kostar 6.000 & den andra 15.000 ?

ta dig en titt för vill gärna höra din åsikt ;D

http://ledner.blogg.se/2010/august/outfit-lyx.html

2010-08-17 @ 16:50:14
URL: http://ledner.blogg.se/
Postat av: Amanda Lindahl

SV; Ja jag har en prestige just nu och har ridit i ett flertal olika men gillar faktiskt inte de alls!

2010-08-18 @ 15:04:45
URL: http://showjumpingbyamanda.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0